z hantlami

[...] w wieku 53 lat mimo że nic nie robi. Najgorsze jest to, że ciągle powtarza mi: "ćwicz tak jak ja(on ćwiczy codziennie po 10 minut machając na wszystkie możliwe strony hantlami chyba po 1000 razy z obciążeniem kilka kg)", je 2 posiłki dziennie, nie spożywa prawie żadnych węglowodanów, jako źródło białka ma kotlety sojowe i 2 jajka, potrafi [...]

[...] (12,10,8,6) II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dole na suwnicy (12,10,8,6) III Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (12,10,8,6) IV Rozpiętki hantlami na ławce poziomej (12,10,8,6) TRICEPS I Pompki na poręczach (10,10,10,10) II Pompki w podporze tyłem (12,12,12,12) III Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2x... • rozpiętki 2x... BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x... • unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 2x • pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET • przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max • podciąganie hantli w opadzie 3x Max KAPTURY • szrugsy [...]

[...] serii - I tu dwa warianty: Albo po 6 powtórzeń jednolitym cięzarem, albo piramidalnie od najmniejszego do największego ciężaru Wyciskanie na skosie w góre - sztangą, albo hantlami - Co dwie serie dokładam ciężar - Łączna ich liczba 6-8 Rozpiętki leżąc - 6 serii jednolitym ciężarem Francuskie wyciskanie gryfem w siadzie (lub leżąc, zalezy) - Co [...]

[...] siedząco 4x12/10/10/8 -podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na siedząco) 4x12/10/10/8 Kaptury: -szrugsy sztanga 4x10 -szrugsy hantlami4x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nad chwytem w siadzie 4x10 -uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 Piątek kata biceps Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] lub skos (12,10,8) -MC (12,10,8) -Wyciskanie na barki siedząc ( 12,10,8) -Wyciąg górny (tric) (12,10,8) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8) -Wspięcia na palce z hantlami (15,15) -Skłony na ławce skośnej (15,15) Teraz wchodzę z czymś takim: Pull: Martwy ciąg 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Drążek 3 serie (jak [...]

[...] SIADY 5 X5-8 Martwy na prostych 3 x 12 Wyciskanie hantli na płaskiej 5 x 10 wiosłowanie hantlą 5 x 10 unoszenie bokiem + tył barku 4 x 12+12 Francuskie leżąc + uginanie z hantlami 4 x 10+10 ŁYDKI 5 X 20 SRODA OFF CZWARTEK Płaska 5 x 5-8 Wiosłowanie sztangą 5 x 5-8 Wyciskanie na barki (Arnodlki) 4 x 10 Fronty 4 x 10 zbieranie grzybków 3 x 12 [...]

[...] 12-8 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 serie 12-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 12 ruchów dobijam 16 i 8 ruchów dobijam 12 - uginanie ramion z hantlami siedząć ławka prosta 2 serie po 12 ruchów - uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy Sobota: WOLNEEE :) Niedziela: wolne - pompki do tego stosuje taką diete [...]

[...] wyglądałam jak wygłodzona, a co najgorsze, prócz tłuszczu, zeszło ze mnie dość dużo mięcha. W styczniu ważyłam 46-47kg. Zaczęłam stosować dietę jak na masę i ćwiczyć z hantlami, sztangą i wszelkim możliwym obciążeniem w domu. Dzisiaj ważę 51 kg. Jednak nie jest to dla mnie przekonująca waga, mimo iż to dolna granica prawidłowej wartości [...]

[...] w 2 miesiące 20 kilo, było tak 2 razy, ale waga wracała z czasem. Biegałem co 2 dzień po 25-45min, zależne od chęci i wytrzymałości w dany dzień. Zawsze coś tam ćwiczyłem w hantlami z przerwami i byłem aktywny fizycznie. Moja najniższa waga od kilku to 104kg, teraz 128kg. Jakoś w październiku przy wadzę 121kg zacząłem chodzić z kumplem na siłkę [...]

[...] 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE sztangi 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -Plan B - Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - łydki ze sztanga 3s Tricepsy: - [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie 8 powt.) 3. pompki w podporze tyłem (3 serie 12 powt.) Przedramię 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: sztanga potem z hantlami (po 2 serie 12 powt.) 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: sztanga potem z hantlami (po 2 serie 12 powt.) PIĄTEK: Klatka 1. wyciskanie na płaskiej (3 serie [...]

[...] barki 4x15 Przysiady ze sztangą 4x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantelm 3x15 Spięcia brzucha 4x30 Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4x15 Martwy ciąg ze sztangą 4x15 Wznosy hantli w opadzie 4x15 Wykroki ze sztangą 4x15 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano z hantlem 3x15 [...]

[...] Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc lub FACEPULL nie wiem co wybrać?? Wolę chyba facepull lepiej to czuję. 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 [...]

[...] 10p - Uginanie nóg siedząc 4s 10p Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-8 pow - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12-10 pow - Face pulls 3s 10-8 pow - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow -Odwrotne rozpiętki (na bramie) 2s 10p D: Triceps - Pompki na poręczach 3s MAX - Wyciskanie wąsko 3s 10-8p - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s [...]

[...] (27kg) Triceps: Wyciskanie francuskie 12-12-12-12 (20kg) Wyprosty ramion za głową 12-12-12-12 (hantla 9kg) Klatka: Wyciskanie sztangi 12-12-12-12 (40kg) Motylki hantlami 12-12-12-12 (9kg) Plecy Wiosłowanie sztangą 12-12-12-12 (50kg) Unoszenie hantli w podporze 12-12-12-12 (16kg) Barki Motylki jednorącz stojąc 12-12-12-12 (9kg) [...]

[...] płaskiej (12) 10 8 6 -rozpiętki głową w górę (12) 10 8 6 Barki -wyciskanie sztangielek (12) 10 8 6 -unoszenie ramion bokiem w opadzie (12) 10 8 6 Bicepsy -uginanie ramion z hantlami (12) 10 8 6 -uginanie ramion na modlitewniku (12) 10 8 6 Nogi -przysiady (12) 10 8 6 ============= IV TRENING================= Rozgrzewka Plecy -podciąganie sztangi [...]

[...] modlitewnik /z/ unoszenie hantli naprzemian, siedzac, ze skrecaniem 12/10/8/8 7) przedramie 4xmax piatek- barki+nogi+brzuch 1) wyciskanie sztangi za glowa /z/ wyciskanie hantlami siedzac 12/10/8/8 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3) unoszenie hantli, wyprostowane rece stojac /z/ lezac na brzuchu na skosie w gore 12/10/8/8 4) kaptury [...]

[...] Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy - dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest wskazane. Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty [...]

[...] 15. - Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 16. - Wznosy tułowia na maszynie 3 serie po 15-20. Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami 4 serie po 15. - Uginanie przedramion ze na wyciągu dolnym 4 serie po 15. Przedramiona: - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie po 20. Brzuch: [...]